为帮助同学们科学舒缓情绪、筑牢心理防线，同时进一步凝聚班级力量，11月16日，2024级英语非师范2班精心策划的“心灵不打烊：解锁情绪小魔法”主题班会顺利开展。本次班会由叶靖雨、秦晓东、王琴华共同主持，全班同学踊跃参与，现场氛围热烈而温馨。
趣味互动环节成为班会的“开胃菜”，让同学们在欢声笑语中打开心扉。“情绪接力赛”率先点燃现场气氛，同学们按队列整齐站好，主持人随机给出情绪词汇，首位同学需通过夸张的动作与生动的表情将情绪传递给下一位，以此类推直至队尾。有的同学为传递“纠结”，皱着眉头原地踱步、双手反复揉搓；有的同学演绎“狂喜”时，蹦跳着张开双臂仿佛拥抱阳光，夸张又贴切的表演引得全场阵阵欢笑。
“压力纸条盲投”环节为同学们搭建了释放烦恼的“秘密通道”。大家拿起笔，在便签纸上匿名写下“作业堆积如山，熬夜成常态”“担心期末考失利，辜负期待”“社团与学习难以平衡，感到分身乏术”等真实困扰，随后郑重地将纸条投入密封盒中。在紧接着的“压力解码”环节，主持人逐一抽取纸条念出内容，有类似困扰的同学便举手示意。当听到“怕口语表达不好，课堂不敢发言”的纸条内容时，近半数同学举起了手，现场瞬间形成情感共鸣。“压力退退退！”随着主持人带头高喊，全班同学齐声附和，响亮的口号将积压的负面情绪彻底释放，现场气氛既治愈又振奋。
暖心环节的设置让班级温情持续升温。“优点盲抽夸”中，同学们从纸箱里随机抽取写有同学名字的纸条，结合日常相处细节，分享对方具体优点。被夸赞的同学面露羞涩却难掩笑意，真诚的话语如冬日暖阳，让整个班级被满满的正能量包裹。“心灵默契蹲”游戏则让同学们在协作中学会包容。
除了趣味互动，实用的情绪调节技巧分享更让班会干货满满。主持人结合专业知识，向大家详细介绍了“4-7-8呼吸法”——用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴呼气8秒，通过规律呼吸调节自主神经，快速平复情绪；同时推荐了“小确幸记录法”，建议同学们每天记录3件开心小事，培养积极心态。现场，全员跟着主持人的指令完成“4-7-8呼吸法”打卡，感受身心放松的过程。班会最后，同学们在“心灵契约”便签上写下自我约定，郑重地贴在班级“成长墙”上，用文字定格承诺。
此次主题班会以“趣味互动+实用技巧”的创新形式，为同学们提供了情绪释放的有效出口，也让大家掌握了科学的心理调节方法。更重要的是，在互动与分享中，同学们加深了彼此的了解与信任，班级凝聚力与向心力得到显著提升。
（来源：罗筱润/图文|初审：叶靖雨|复审：邓巧|终审：陈柏材|编审：陈美娟）